Compassie, een effectief medicijn voor angsten

Dat klinkt best goed! Inderdaad, voor de positief psychologen klinkt dit als muziek in de oren.
Maar aan de gewone burger, die dagelijks wordt blootgesteld aan oorlogsbeelden en
bedreigende situaties, zal het woord compassie maar al te vaak niet voorbij komen.
Daarom sta ik eerst even stil bij wat compassie eigenlijk inhoudt.
Compassie is een begrip dat in de positieve psychologie wél graag gebruikt wordt en omvat de volgende drie kenmerken:
1. Het vermogen om vriendelijkheid en zorg aan jezelf te geven, ook bij het zien van je eigen tekortkomingen.
2. Het besef dat pijn en ongemak bij het leven horen en ieder mens hiermee te maken heeft.
Je staat hierin niet alleen.hearts-30139_960_720
3. Het vermogen om ook tijdens vervelende ervaringen op een vriendelijke manier aanwezig te blijven (Bohlmeijer & Hulsbergen, 2013)

Dus met andere woorden: Loop er niet voor weg, maar blijf juist vriendelijk naar jezelf. Weet dat ongemak en pijn horen bij het mens-zijn en druk de pijn niet weg, maar doorleef het. Aanvaard je tekorten en onplezierige emoties

Leven in angst

En juist in een tijd waarin angst een overheersende emotie is door bijvoorbeeld
de eerder aangegeven sociale media, wil ik het over compassie hebben.
Want er is angst voor terrorisme, angst voor het verlies van onze vrijheid,
angst voor het onbekende, angst om te falen, angst om te delen, angst voor kwetsbaar zijn,
angst voor het niet goed genoeg zijn en ga zo verder.
We beelden ons dagelijks bedreigende situaties in en handelen hier vervolgens naar.
Kijk maar naar alle protesten op straat en de steeds agressiever wordende toon via online kanalen.
Allemaal uitingen van angst. Mensen zijn op hun hoede en ervaren een tek
ort aan alles.
Er is te weinig woonruimte, geld of zekerheid.
Je kunt zelf wel raden wat het gevolg hiervan is: een totaal uit balansgeraakt menselijk systeem.
En begrijp me niet verkeerd, de tijd waarin we leven is ook ontzettend moeilijk!
Maar op deze manier door het leven gaan is allerminst prettig en helemaal niet effectief.

Compassie kan je leren 
Het goede nieuws is: ieder mens kan veranderen en ieder mens is leerbaar!
Je kunt namelijk leren om in plaats van jezelf uit te putten,
meer compassie voor jezelf te hebben. Hierdoor zorg je beter voor jezelf en
vindt je jezelf eindelijk oké zoals je bent. Maar dit vergt wel enige oefening……
De eerste stap om dit te bereiken is begrip op te brengen voor de dingen
waar je geen controle over hebt, zoals je cultuur, je afkomst,

je talenten én je tekorten. Wanneer dit eenmaal gelukt is,
kun je de focus leggen op de dingen waarover jij wel kunt beslissen.
Één van die dingen is dat je stopt met zelfkritiek. Een makkelijke manier om jezelf
dit aan te leren is door bij de eerstvolgende kritische gedachte te zeggen:
‘stop it!’ Een andere oefening is jezelf iets goed toe te wensen. Zeg ‘Ik wens mezelf….toe’ en
bedenk waar je op dat moment behoefte aan hebt. Tot slot is het goed je te beseffen
dat onplezierige emoties erbij horen. Onderdruk ze niet,
maar ontvang ze vriendelijk en herhaal tegen jezelf dat ze er mogen zijn.
Je zult merken dat je minder heftig reageert op situaties en je ervaart meer
innerlijke rust en kalmte, door meer tevredenheid en zelfwaardering.

                                                        Oefening baart levenskunst
Dus wesport-1013936_960_720es voortaan wat milder naar jezelf. Stop met het inbeelden
van rampscenario’s en visualiseer eens hoe mooi het leven is met
een vleugje compassie. Je zult jezelf en daarmee de wereld
op een andere manier beleven. Proef die verbinding.

Op een vriendelijke manier doe ik jou de groeten,
Sammy

 

 

Referenties:

Bohlmeijer, E., & Hulsbergen, M. (2013). Dit is jouw leven: ervaar de effecten van   de positieve psychologie. Amsterdam: Boom Hulpboek

About the author: Sammy

You must be logged in to post a comment.